Если

• После пандемии приходится работать больше
• Люди бесят, но надо вести много рабочих коммуникаций
• Работы становится все больше, а времени для себя и семьи все меньше
• Если вечером и в выходные не хочется ничего, а просто чтобы все оставили в покое
• Работы много, а удовлетворения мало
• Вам необходимо много «держать лицо» и управлять эмоциями других

А кто позаботится обо мне??

Результаты

• Тренируем простые телесные и ментальные практики для быстрого восстановления ресурса
• Создаем короткие утренние ритуалы улучшения настроения для "сов"
• Тренируем практики переключения из «рабочего» в «домашний» режим
• Вентилируем подавленные эмоции (особенно раздражение)
• Изучаем противоядия от эффекта самозванца, внутреннего критика и самоедства
• Учимся быть довольными неидеальным результатом и легче относиться к ошибкам

Программа

4 вебинара + телеграм-чат с короткими заданиями между вебинарами

1 вебинар + 1 неделя «Работа с подавляемыми и сдерживаемыми эмоциями»

• Причины, по которым возникает "накопленный стресс".
• Мониторинг эмоций и Глобальная драма эмоционального интеллекта
• Квадрант способов управления эмоциями: багаж инструментов управления эмоциями для различных ситуаций
• «Заготовки»: что нужно подготовить, чтобы быстро справляться с эмоциями и не накапливать стресс?
• Ритуалы начала дня. Что делать, если просыпаешься разбитым, усталым и раздраженным?
• Ритуалы окончания дня. Что делать, если вечером никак не перестать думать о работе?

2 вебинар + 2 неделя «Образ мыслей»

• Паттерны мышления, ведущие к выгоранию. Обесценивание, перфекционизм, требования к себе.
• Инструменты для противодействия обесцениванию. Конструктивная обратная связь, Шкала
• Инструменты для работы с Внутренним критиком. «Идеальное Я», «Три колонки», «Позитивное намерение».
• Создание внутренней команды поддержки.

3 вебинар + 3 неделя «Управление ресурсами»

• Мои ресурсы – первый приоритет. Почему у большинства людей устроено по-другому? Структура убеждений, поддерживающих внутреннее правило «Сначала позаботься о других»
• АнтиЭмпатия. Как снизить излишнюю чувствительность к чужому эмоциональному состоянию и к чужим проблемам? Отслеживание
• Структура ресурсов. Какие бывают ресурсы и ресурсные дела? Философия дефицита и изобилия: как почувствовать, что у тебя много ресурсов?
• Саботаж заботы о себе. Забота о себе vs. Насилие. Почему у большинства из нас «забота о себе» перепутана с «насилием над собой» и как разделить эти понятия? Как обхитрить внутреннего «саботажника»?

4 вебинар + 4 неделя "Управление внешними факторами выгорания (ситуации, люди, задачи)"

• Ситуации. Типология стрессовых факторов «Препятствия – Проблемы — Вызовы» и разная стратегия управления ими.
• Люди. Почему люди бесят, и это нормально? Инструменты для типичных ситуаций с высоким риском выгорания (как сообщить о своем недовольстве и как отказать?)
• Задачи. Что делать со скучными, истощающими задачами?

Продолжительность курса: 4 недели (со 2 ноября  по 27 ноября; 4 вебинара + небольшие задания между ними)